ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
3º¼·Î ¶¹¾î¿ä?¹Ù±¸´Ï ³ôÀ̰¡ Á¶±Ý ³·±ä ÇÏÁö¸¸ ÀÛÀº ¹Ù±¸´Ï ¶ß¸é µÎ °³Á¤µµ ÃæºÐÈ÷ ¶ã ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ̳׿ä~
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
°¾ÆÁö¶û °í¾çÀÌ ÀÎÇü¿¡ ÇÊ¿äÇØ¼ ±¸¸ÅÇß¾î¿ä~ ¹é ±×·¥ Â¥¸®µµ ¾çÀÌ ¸¹³×¿ä~
±¸¸§¼Ø(100g) ¢½¼Ø/±¸
µµ¾ÈÀ» ¹«·á·Î º¼ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁּż ¶°ºÃ¾î¿ä~ °¾ÆÁö¶û °í¾çÀÌ ´« ºÙ¿´´Âµ¥ ±Í¿±³×¿ä~
ÇÃ¶ó½ºÆ½ ´ÜÃß´« /ÀÎ
Çã´ÏÅëÅë½Ç ³Ê¹«³Ê¹« ±Í¿©¿ö¿ä Ä«¸á»öµµ ¾îµðµç Àß¾î¿ï¸±»öÀ̶ó ÁÁ³×¿ä
ºü¸¥ ¹è¼Û °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ¾ÆÁ÷ »ç¿ëÀº ¾È ÇØºÃÁö¸¸ ÀÎÇü ¿Ê¿¡ »ç¿ë ÇÏ·Á°í ±¸ÀÔÇß¾î¿ä.
ÇÚµð T´ÜÃß (1ºÀ-5set
¾ö¸¶°¡ ¶ß°ÔÁúÇϰí ÀÖÀ¸¸é ¾Æ±â°¡ Ç×»ó ¿·¿¡ ¿Í¼ ½ÇŸ·¡ °¡Áö°í ³î´Ù ¾ûŰ°Ô ¸¸µå´Âµ¥ ¿©±â¿¡ ³Ö°í ¶ß´Ï
¶ß°³ º¸Á¶ °¡¹æ /´Ï
ºü¸¥ ¹è¼Û °¨»çÇÕ´Ï´Ù. ÀÎÇü ¶ß·Á°í ÁÖ¹®Çß¾î¿ä. ½ÇÀÌ ºÎµå·¯¿ö¼ Àß ¶ã ¼ö ÀÖÀ» °Í °°¾Æ¿ä.
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,
»çÀÌÁî º¸½Ã¶ó°í Çã´Ï½Ç µÎ°³ µé¾î°¡´Â »çÀÌÁî¿¡¿ä.¸Á»ç ¼ÒÀç¶ó Ä÷¸®Æ¼°¡ ¶³¾îÁúÁÙ ¾Ë¾Ò´Âµ¥ ¹Ù´ÀÁúµµ Àß
»ö°¨ÀÌ µü º½À̳׿ä~ ¶ß´Â°Íµµ ¾È ¾î·Æ°í ¶° ³õÀ¸´Ï »öÀÌ ³Ñ ÀÌ»µ¿ä~ ¹æ¿ï ¸¸µé¾î ´Þ±â ±ÍÂú¾Æ¼ »ö¸¸ ¹Ù²ã
ÇÎÅ© ÆÝÄ¡ ¼ö¼¼¹Ì ¼¼
¾à°£ ¾ã¾Æ¿ä~ »ö»óÀÌ ´Ù¾çÇØ¼ ½Ç»ö¿¡ ¸ÂÃç¼±ÅÃÇÏ¿© ´Þ ¼ö ÀÖ´Â°Ç ÁÁ³×¿ä
Ä÷¯ ¶óº§(1set/2°³)
½ÇÅëÅëÇØ¼ ±Ý¹æ ¶ã¼öÀÖ¾î¿ä~ ¾ÆÄí¾Æºí·ç´Â ¾à°£ û¹ÙÁö°°Àº ´À³¦ÀÇ »ö»óÀÌ¿¡¿ä µÎº¼·Î Çߴµ¥ Á¶±×¸¶ÇϰÔ
µÎ¹øÂ° ±¸¸ÅÀÔ´Ï´Ù ÁÁ¾Æ¿ä °¡º±°í ưưÇϰí ÀÌÁ¤µµ °¡°ÝÀ̸é ÁÁ½À´Ï´Ù ¤¾¤¾¤¾
Å©·Î½º¹é °¡¹æ²ö /°¡
°¡º±°í ¾²±â ÆíÇϳ׿ä ^^ ÆÛÇûö»óÀÌ Á»´õ ¼¼·ÃµÇ º¸¿©¼ »ò´Âµ¥ Àß»ê°Å °°¾Æ¿ä ¤¾
º£ÀÌÁö »ö»óÀº °í±Þ½º·¯¿î ´À³¦À̳׿ä~~ ºóƼÁö »ö»óÀ¸·Î ¸¸µç °¡¹æ¿¡ Æ÷ÄÏÀ¸·Î~~
ÀÎÁ¶°¡Á× Æ÷ÄÏ Àç´Ü¿ø