ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
»ö»óµµ Á¤¸» ÀÌ»Ú°í °¡¹æ ¸¸µéºL´õ´Ï ¯¯ÇÏ°Ô Àß ¸¸µé¾îÁ®¿ä!! ÁÁÀº ½Ç!
[10+1]¼ÒÇÁÆ® ¸°³Ù (7
À¯Æ®ºêº¸¸é ¶ß°³ °í¼ö´ÔµéÀÌ ¸¹ÀÌ ¾²´Âµ¥ °í°¡¶ó ¸Á¼³ÀÌ´Ù ¼¼ÀÏÇÒ¶§ Áú·¶´Âµ¥ ¿Ö ÁøÀÛ ¾È»òÀ»±î ÈÄȸµÇ³×¿ä
Æ©¿ï¸³ ¿¡¶ì¸ð ¸ð»ç¿ë
Ä÷¯ ¿ìµåº¼·Î Æ÷ÀÎÆ®°¡ µÇ¾î¼ ´õ¿í ¿Ï¼ºµµ°¡ ³ô¾ÆÁö´Â ´À³¦ÀÌ¿¡¿ä~~
Ä÷¯ ¿ìµåº¼ ¼¼Æ® (1s
¹°º´ º¸Æ²Ä¿¹ö´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÇÚÆÝ °¡¹æÀ¸·Î ¶°º¸¾Ñ¾î¿ä~½Ç µÎ°³¿¡. ¼¼°³ºÐ·® ³ª¿À±¸~ ÇѰ³´Â ¼±¹°·Î~ ÀÌ»Ú
³×ÀÌó º¸Æ² Ä¿¹ö /
°¡¹æ ¸¸µé¶§ ½áº¼·Á°í ÁÖ¹®Çß¾î¿ä~~ ¹è¼Ûµµ ºü¸£°í °¨»çÇÕ´Ï´Ù~ Ãʺ¸¶ó ¹éÆÑ ¸¸µé¾îº¼·Á°í ¿©±âÀú±â ã¾Æ
¶±ººÀÌ ´ÜÃß(1set-2°³
¹æ±Ý ¸·¶°ºÃ´Âµ¥¿ä¤Ñ´çÃÖ ¸®º»Àº ¾îÂî¶ß´Â°ÇÁö¤»¤» ¸®º»°í¹ÎÇÏ´Ù ±Ý»ö»©¶ß±âµµ ´Ù»©¸Ô¾ú³×¿ä¤» ´Ù½Ã ¿½ÉÈ÷
ij·Ñ¼Û ¼ö¼¼¹Ì ¼¼Æ® /
¹Ù½ºÄÏ Ã³À½ ½áº¸´Âµ¥ º¸±âº¸´Ù ºÎµå·¯¿ö¼ ½±°Ô ¶¹¾î¿ä~ Àεðºê¶ó¿î »ö °í±Þ½º·¯¿ö¼ ÁÁ¾Æ¿ä^^ ¸ð»ç¿ëÄÚ
Å׸® ¹öŶ¹é / ´Ï¶ß,
÷¿¡ ¶á °¡¹æÀÌ ¸¾¿¡ ¾Èµé¾î¼ Ç®°í ´Ù¸¥°É ÇØºÃ´Âµ¥ ¿©·¯¹ø ¶ß°í Ç®¾îµµ ½Çº¯ÇüÀÌ ¾ø¾î¿ä. Ã˰¨Àº ºÎµå·¯
Ä¡Áî¾á (60g)
¼Õ¶ß°³·Î¸¸ ´Ù ¶ß´Â°Íº¸´Ù ¹Ù´Ú¸éÀ» ´ë°í¶ß¸é ±â¼ºÇ° °°Àº ´À³¦µµ³ª°í ¼Õ½±°Ô ¶ã¼öÀÖ¾îÁÁ¾Æ¿ä Á¶¸®°³ °¡¹æ
µ¥´Ô ¿øÇü °¡¹æ¹Ù´Ú /
Á¶¸®°³ ¹Ì´Ï°¡¹æ ¶°º¸·Á ÁÖ¹®Çß½À´Ï´Ù. ¸éÀÇ ²¿ÀÓÀÌ ÄÚ¹Ù´Ã ¶ß±â Ì»ÀûȵÇÀÖ½À´Ï´Ù ÄÚ¹Ù´Ã 5È£ »ç¿ëÇØ¼ ¯
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
¼ÕÀâÀ̵µ ÆíÇÏ°í ¹Ù´ÃÄÚµµ ³¯·ÆÇؼ ³Ê¹«»ç¿ëÇϱâ ÁÁ½À´Ï´Ù. Àú·ÅÀÌ °í¹« Äڹٴú¸´Ù °ÃßÇÕ´Ï´Ù Àß »ç¿ë
´ë³ª¹« ¼ÕÀâÀÌ ¸ð»ç¿ë
¼ÕÀâÀ̰¡ ³³ÀÛÇÏ°í ¹Ù¸¦ÄÚµµ ¿¹¸®Çؼ Àú·ÅÀÌ °í¹«ÀÚ·ç ¹Ù´Ãº¸´Ù ÈξÀ ÁÁ¾Æ¿ä Àß¾²°Ú½À´Ï´Ù.
°£´ÜÇÏ°Ô µé°í ´Ù´Ò ¼ö ÀÖ´Â ÀÛÀº °¡¹æÀ» ¸¸µé°í ½Í¾ú´Âµ¥ µüÀ̳׿ä! °Ô´Ù°¡ Çϳª´õÁÖ´Â À̺¥Æ®·Î °¨»çÈ÷
¶ó¿îµå ½º³À ¹öŬ Àá
Àß ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. ÀÌ·± Àå½Ä °í¸®°°Àº°Ô ¸¹¾ÆÁ®¼ ¶ß°³¿ëǰÀÌ ÈξÀ Ä÷¸®Æ¼ ÀÖ¾îÁö´Â°Å°°¾Æ ÁÁ½À´Ï´Ù~^^
½½¶óÀÌµå ½º³À ¹öŬ