ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
³Ñ Àç¹ÌÀÖ°í À¯ÀÍÇѽð£ÀÌ³×¿ä »õ·Î¿î µµÀüµµµÇ°í ²Ä¦ ¸øÇϰíÀִ½ð£ÀÇ À§·Î°¡ µÇ¾îÁÖ¾ú¾î¿ä °¨»çÇÕ´Ï´Ù
[1ÆÑ/4º¼] Çã´Ï ¹öºí
óÀ½Çغ» ¼ö¼¼¹Ì ³ÑÁÁ¾Æ¿ä ³»¼ÕÀ¸·Î Á÷Á¢Çؼ »ç¿ëÇÒ¼öÀÖ¾î¿ä ¿øÇǽº Âü ¿¹»ÚÁÒ
¾ö¸¶°¡ ÀÌ·±ÇÉ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°íÇϼż »ç³õ¾Ò´ø°Çµ¥ Ä«³×À̼Ǵ޾Ƶµ ³Ê¹«À̻ڳ׿ä ÁÖº¯¿¡¼ ¼·Î ´Þ¶ó°í ³¸®¿¡
ºÎÅä´Ï¿¡ ÇÉ(1set-3°³
¹Ì´ÏÇÁ·¹ÀÓ¿¡´Ù ÀÛÀº ÆÄ¿ìÄ¡ ¸¸µé¾îºÃ¾î¿ä ¤¾¤¾ Á¶±×¸¸ Áý°Ô°°Àº°Å º¸°üÇÏ·Á°í Á¶±×¸Ä°Ô ¸¸µé¾ú´Âµ¥ µüÀ̳×
Å©·¹¿ë (45g) ÀÎÇü½Ç,
°³ÀÎÀûÀ¸·Î ÁÁ¾ÆÇÏ´É»ö»óÀ̶ó Ä«³×À̼Ǹ¸µé¶§ ÀÚ¸ù»öÀ¸·Î °°ÀÌ ¶°ºÃ´Âµ¥ »ö±òÀÌ Àß¾î¿ï¸®°í ³Ê¹«ÀÌ»µ¿µ ¿Ê
¿ø·¡´Â Ŭ¸³ÇüÅ »ç¿ëÇß¾ú´Âµ¥ Á¡Á¡ ¼ÕÀÌ»¡¶óÁö¸é¼ ³¢°í»¬¶§¸¶´Ù °íÁ¤ÇϱⰡ ±ÍÂú¾ÆÁö´õ¶ó±¸¿ä:; ¤»¤» ±×
Æ©¿ï¸³ ´Ü¼ö ¸¶Ä¿
½Ç±½±â°¡ ÀÌ·± ÀÛÀº ¼ÒǰÀ̳ª ۸µ °°Àº°Å ¸¸µé±â¿¡ ÀûÇÕÇØ¿ä »ö»óµµ ¼±¸íÇÏ°í ºÎµå·¯¿î½ÇÀÌ¶ó ¿ø·¡ ¾Ö¿ëÇÏ
µü »¡°»öÀ̶ó¼ Ä«³×À̼Ç۸µ ¸¸µé¾ú´Âµ¥ ³Ê¹«ÀÌ»µ¿ä ºÎ¸ð´Ô ¼±¹°Çص帮°í ÁÖº¯ÁöÀεéÇÑÅ×µµ È«º¸Çϴµ¥
ÃÖ±Ù ¾ÆÁÖ ÁÁ¾Æ¶óÇÏ´Â ½ÇÀε¥ 5¿ùÀ» ¸Â¾Æ¼ Ä«³×ÀÌ¼Ç À̰ÍÀú°Í ¸¸µé¾îºÃ¾î¿ä »¡°À̶û ÇÖÇÎÅ© Á¶ÇÕÀÌ ÁøÂ¥
°¡¹æ ¸¸µé¾ú¾ú´Âµ¥ ¼±¹°·Î µå¸®±â Àü¿¡ »çÁøÀ» ¸ø Âï¾ú³×¿ä^^;; ³²Àº ½Ç·Î ƼÄÚ½ºÅÍ Çϳª ¸¸µé¾ú¾î¿ä. ÅëÀ¸
[ÀçÀÔ°íX][¾Ë¶ã¸¶ÄÏ40
¿©·¯ ÄÚ¹Ù´ÃÀ» »ç¿ëÇØº¸¾Ò´Âµ¥... °¡Àå ÆíÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â ÄÚ¹Ù´ÃÀº Æ©¿ï¸³¿¡Æ¼¸ð ÄÚ¹Ù´ÃÀÌ´õ¶ó±¸¿ä. ±×·¹
Æ©¿ï¸³ ¿¡¶ì¸ð ·¹µå
½ÇÁ¦ »ö»óÀº Á» ´õ ¾îµÓ±¸¿ä ¶°³õ°í ½ÇÀÌ °¡º¿ö ¾²±â¿¡ ³Ê¹« ÁÁ³×¿ä ¹æ¼ö½ÇÀÌ¶ó ¿©¸§¿ë ¸ðÀÚ ¶¹½À´Ï´Ù
½ÇÀÌ ±ò½½°Å·Á ¶ã¶§´Â ¼ÕÀÌ ¾ÆÆÄ °í»ýÇߴµ¥ ¶°³õ°íº¸´Ï °¡º±°í ¿©¸§¿¡ ¾²±â ÁÁÀ»°Í °°½À´Ï´Ù µÎº¼·Î ¸ðÀÚ
ÁøÇÑ »ö»óÀÌ ·¹µå»ö°ú Àß ¾î¿ï¸®´Â°Í °°½À´Ï´Ù Á» ´õ ÁøÇÑ »öÀÏÁÙ ¾Ë¾Ò´Âµ¥ ±×·¡µµ ¶°³õ°í º¸´Ï ¿¹»Ú³×¿ä
¾ÆÀ̵¹ (45g) Çã´Ï5p
ºÎµå·´°Ô Àß ½áÁö°í ±æÀ̵µ ±ä ÆíÀ̶ó Á¦°¡ ÁغñÇÑ Æ÷ÀåÀç¿¡ Àß ¸Â¾Ò³×¿ä »ö»óÀÌ Á» ´õ ´Ù¾çÇßÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù
°í±Þ ¸®º» º¼Ææ¼¼Æ®(1