ÃÖ±Ù Á¶È¸ÇϽŠ»óǰÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¾ËÆÄÄ«¸µ±¸¶û ÇÕ»çÇØ¼ ¹Ù¶óŬ¶ó¹Ù ¶ã²¨¿¹¿ä ´Ï¶ßÀ¯Åõ¹öº¸°íÇÒ°Å¿¹¿ä
[»ö»óÃß°¡] [5+1] ¿ï
¾ËÆÄÄ« ¸µ±¸½Ç°ú ¿ï·¯¹ö·Î ¹Ù¶óŬ¶ó¹Ù¶ã²¨¿¹¿ä ´Ï¶ßÀ¯Åõ¹öº¸°í Ÿ¶ó¶ã°Å¿¹¿ä
[10+1] ¾ËÆÄ¸µ±¸(50g)
°¡°Ý´ëºñ °í±ÞÁø ¿ìµå Åæ»ö±òÀÌ ÀÌ»µ¿ä ¹Ù¶óŬ¶ó¹Ù¶ß°íÀִµ¥ ´Þ ¿¹Á¤ÀÌ¿¹¿ä
¶±ººÀÌ ´ÜÃß(1set-2°³
Àú´Â ºñ´Ï ¶°º¼·Á°í ½Ç ±¸¸ÅÇÏ¿´°í 1°³´Â ºÒ¾ÈÇÏ¿© µÎ°³ »ñ¾î¿ä. Àý¹ÝÁ¤µµ ¶¸°í Çϳªµµ ±î½½Çϰųª °£Áö·´
[Ä÷¯Ãß°¡][8º¼ÀÌ»ó
ÇѼÛÀÌ ²É ¶°¼ Æ÷ÀåÇÏ·Á°í ±¸¸ÅÇß½À´Ï´Ù. Á¦°¡ ÀÚ¸£°í Á¢Áö ¾Ê¾Æµµ µÇ¾î¼ ÆíÇÒ°í°°¾Æ¿ä~
²É Æ÷Àåºñ´Ò(5Àå)
¾à°£ÀÇ Åæ´Ù¿î ÇϴûöÀÔ´Ï´Ù Àß¾²°í ÀÖ°í Áúµµ ÁÁ°í »öµµ ¸¾¿¡µé¾î¼ ¾öû ÀÚÁÖ »ç°íÀÖ¾î¿ä. ¼³³¯ ¼¼ÀÏÇØ¼
[10+1]Çã´Ï¹öºí¼ö¼¼¹Ì
´Ù¸¥ ¼ö¼¼¹Ì½Ç°ú Á¶ÇÕÀÌ ÁÁ¾Æ ÀÚÁÖ ±¸¸ÅÇÏ´Â ½Ç»ö»óÀÌ¿¹¿ä. ¼³³¯ ¼¼ÀÏ ¸ÂÀÌÇØ¼ Àï¿©µÎ±â ±¸¸ÅÇÏ¿´½À´Ï´Ù ~
¾È³çÇϼ¼¿ä~ Ç×»ó ±¸¸ÅÇÏ´Â ¼ö¼¼¹Ì ÄÜ»çÀÔ´Ï´Ù! Áúµµ ÁÁ°í »öµµ ¸¾¿¡µé¾î¼ ¾öû ÀÚÁÖ »ç°íÀÖ¾î¿ä. ¼³³¯ ¼¼
Ç×»ó ±¸¸ÅÇÏ´Â ¼ö¼¼¹Ì ÄÜ»çÀÔ´Ï´Ù! Áúµµ ÁÁ°í »öµµ ¸¾¿¡µé¾î¼ ¾öû ÀÚÁÖ »ç°íÀÖ¾î¿ä. ¼³³¯ ¼¼ÀÏÇØ¼ Çູ
Ä«³×À̼ð ¼Õ¶ß°³ īŰ»öÀ¸·Î ÀÛ¾÷Çߴµ¥ ³ì»öº¸´Ù ÀºÀºÇØ ÁÁÀº°Å °°¾Æ¿ä
[10+1] ÄÚÆ°µ¹ ¶ß°³½Ç
Çà»ç·Î Ä«³×À̼ð ¼Õ¶ß°³ ÀÛǰÀ» À§ÇØ ±¸ÀÔÇß¾î¿ä 5È£ ÄÚ¹Ù´Ã ÀÛ¾÷À¸·Î »ç¿ë ½Ç»ö»ó ¼±¸íÇϰí ÁÁ¾Æ¿ä °£È¤
Ä£±¸µé ¼±¹°·Î ±ÞÇÏ°Ô ¸¸µé¾ú´Âµ¥ ¿¹»Ú³×¿ä ´Ù¸¥»öµµ ´õ ÁÖ¹®Çؼ µþµéµµ ¸¸µé¾îÁà¾ß°Ú¾î¿ä
[10+1] ÀÚÀÌ¾ðÆ®Æø½Ã(
Ä£±¸µé ¼±¹°ÇÏ·Á°í ±ÞÇÏ°Ô ¸¸µé¾ú¾î¿ä ¾ÆÁ÷ ³¯¾¾°¡ Ãß¿ö ¿¹»Ú°Ô »ç¿ëÇØÁÖ¸é ÁÁ°Ú³×¿ä
Ä£±¸»ýÀÏ ¼±¹°·Î ÀÌ»Û ¸ñµµ¸® ¸¸µé¾ú¾î¿ä ±ÞÇÏ°Ô ¸¸µé¾ú´Âµ¥ ¸¶À½¿¡ µé¸é ÁÁ°Ú¾î¿ä
°Ü¿ï°¡¹æ ¸¸µé¾î Ä£±¸¿¡°Ô ¼±¹°Çß¾î¿ä ¿¬ÈÞ¶ó ¼¼ÀÏÇØ¼ Àú·ÅÇÏ°Ô ±¸ÀÔÇß¾î¿ä
[5+1] Çã´Ï ¼ÒÇÁÆ®(19